10 Cara Mempertahankan Daya Ingat

Banyak orang ingin memiliki ingatan yang kuat. Namun seiring waktu tentu daya ingat seseorang akan menurun dan sering lupa. Namun sebenarnya, otak tidak pernah kehilangan daya ingat, yang membuat kehilangan daya ingat adalah kita tidak memperaktikkan untuk mengingat informasi yang dapat menyebabkan memori hilang.

Otak, memerlukan latihan fisik dan mental serta nutrisi khusus untuk meningkatkan daya ingat. Ada 10 hal yang dapat dilakukan untuk menjaga daya ingat, kalian dapat mengikuti cara berikut ini.

1.     Mengkonsumsi Kacang Kedelai

Menurut Prof. Sandra File dari Guy’s Hospital, London, kacang kedelai mengandung isoflavones, yang dapat bertindak sebagai reseptor estrogen dalam hipokampus, area untuk memori.

2.     Mengkonsumsi Zat Besi

Menurut hasil penelitian di Kings Cllege, London dan Universitas Rochester, New York, bahwa penurunan konsumsi zat besi dapat perdampak terhadap perkembangan IQ dan fungsi kognitif. Zat besi berfungsi mengubah sinyal dalam otak.

3.     Meminum Kopi

Kopi dapat meningkatkan penampilan mental dan memori. Kopi mampu merangsang daerah dalam otak yang dapat mengatur dan menjaga konsenterasi.

4.     Mengunyah Permen Karet

Menurut para peneliti Jepang menguyah permen karet dapat meningkatkan aktivitas dalam hipokampus.

Menurut Dr. Andrew Scholey dari Universitas nothumbria bahwa, mengunyah permen karet dapat meningkatkan denyut jantung sehingga memperbaiki oksigen yang menuju otak dan meningkatkan kekuatan kognitif.

5.     Mengkonsumsi Ginkgo biloba

Menurut Dr. George Iewith, Ginkgo mampu memperbaiki sirkulasi darah ke otak dengan cara memperbesar pembuluh darah, sehingga suplai darah yang membawa oksigen meningkat.

6.     Mengkonsumsi Minyak Ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3, dan merupakan komponen yang penting bagi membran sel otak, serta dapat memperbaiki kekuatan daya ingat.

7.     Mengkonsumsi Rosemary dan sage

Minyak dari tumbuhan ini berfungsi untuk merangsang memori, memperkuat kejernihan dan kesadaran serta membantu menyembuhkan kelelahan mental.

8.     Mengkonsumsi Vitamin B

Vitamin B berfungsi mengirim oksigen ke otak dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan bebas, serta dapat mempertajam dan meningkatkan daya ingat.

·         B3 sangat baik untuk memperkuat otak

·         B6 untuk memproduksi neutrotransmiter

·         B12 baik untuk keseluruhan otak

9.     Melakukan Latihan Mental

Menurut penelitian bahwa rangsangan mental dapat menjaga otak tetap sehat dan meningkatkan daya ingat. Latihan mental dapat berupa memainkan puzzle, teka-teki dan minat pada bidang sosial dan budaya.

        10.   Latihan Fisik

Latihan fisik setengah jam 3x seminggu dapat berdampak pada peningkatan kekuatan otak. Olahraga memperbaiki kemampuan jantung untuk memompa darah lebih efektif.

Sumber: Sudjadi, Bagod, Drs., M.Ed & Laila, Siti, Dra., M.Pd. 2007. Biologi Sains dalam Kehidupan. Edisi Kedua. Jakarta: Yudhistira.